Je důležité pečovat o své oči. Použijte elementární pravidlo při práci na blízko

Cítíte se unavení, bolí vás hlava, pálí vás oči nebo je máte zarudlé? Pracujete po většinu pracovní doby na krátkou vzdálenost dvou a méně metrů? Potom je tento článek právě pro vás. Přinášíme vám tip pro rychlou úlevu nejen unaveným očím. Toto pravidlo je dobré začít praktikovat také preventivně, protože vždy je lepší podobným problémům předcházet, než je poté řešit za pět minut dvanáct.

Toto pravidlo se nejčastěji uvádí jako pravidlo 20:20:20. Ze zkušeností svých a především našich klientů víme, že je to někdy náročné ho při pracovním vytížení dodržet. Proto jsme ho upravili na pravidlo 30:20:10. A o co jde?

Za každých 30 minut soustředěné práce na blízkou vzdálenost, což je typicky práce u počítače, jakékoliv psaní, čtení a nebo i jen koukání do telefonu ve vašem volném čase, se na 20 sekund podívejte do dálky 5 a více metrů. Můžete se dívat třeba z okna nebo skrze dlouhou chodbu. Pohled do přírody nebo alespoň na městskou zeleň je samozřejmě vždy příjemnější.  A poté nejméně 10x zamrkejte. Mrkání je pro vaše oči velmi důležité, chrání je a předchází nepříjemnostem jako je třeba pálení očí. Více o mrkání a jeho funkci a přínosům se dozvíte v tomto článku.

A co tento celý proces vlastně znamená a proč je tak důležitý?

Při soustředěné práci na blízko zapomínáme mrkat, mrkáme prostě méně často. Je to úplně normální, ale už ne tak dobré pro pohodlí vašich očí. Také naše okohybné svaly dostávají zabrat, protože se koukáním do blízky dostávají mimo svoji relaxační polohu a dlouhodobě je tento proces pro ně velmi náročný, okohybné svaly se přetěžují, z čehož následně vznikají velmi nepříjemné problémy. Více o tomto tématu najdete v tomto článku.

Proto je důležité se o svoje oči a okohybné svaly starat. Můžete začít jednoduše. Začněte aplikovat pravidlo 30:20:10 a uvidíte, že se vám uleví. Vaše okohybné svaly si vždy po 30 minutách náročného koukání do blízky odpočinou a zrelaxují pohledem do dálky. A tím, že si zamrkáte, rozetřete po očích slzný film a budete tak předcházet syndromu suchých očí a nepříjemnostem, který tento problém provází. Mimochodem, doporučujeme si vědomě zamrkat i častěji, prostě kdykoliv si na to vzpomenete. Stejně tak, jako naše tělo potřebuje hydrataci prostřednictvím pití, naše oči potřebují hydratovat prostřednictvím mrkání. Stejné je to i s pohledem do dálky, ještě lépe je, když se budete do dálky dívat častěji, třeba po každém odeslaném emailu. Klidně si vytvořte svoje vlastní návyky, které vám budou vyhovovat. My dáváme návod, pravidlo 30:20:10 je to nejjednodušší, co můžete pro svůj zrak udělat. Zbytek je na vás. 

Jde o pár minut během vašeho pracovního dne. Věnujte je péči o vaše oči. Vaše oči i okohybné svaly vám poděkují. Samozřejmě nezapomínejte pečovat o vaše oči například i během sledování filmu či při brouzdání na internetu na telefonu. Oči jsou naším nejdůležitějším smyslem, který přijímá a předává až 80 % informací do mozku. Málokdo si uvědomuje, jak moc jsou pro náš každodenní život důležité. Odvádí pro nás velmi dobrou práci, proto bychom jim to měli vracet a pečovat o ně.