Proč spíme?

Spánek patří mezi nejdůležitější lidské potřeby. Bez kvalitního spánku nemůžeme dostatečně dobře fungovat. Přestože byla jasně prokázaná souvislost mezi nedostatečným spánkem a celou řadou chorob (od kardiovaskulárních, metabolických, psychických až po rakovinu), lidé v dnešní době na spánek zapomínají. Vždyť přece když budu míň spát, tak toho více stihnu, nebo ne? Když nebudete dobře spát, budete unavení, vše vám bude déle trvat, sníží se váš reakční čas, budete více chybovat, zapomínat, budete více nemocní. A přitom stačí tak málo…

Slyšíte to ticho? Všichni spí… ale víte proč? Život na naší planetě prošel od počátku své existence obrovským vývojem. Když se podíváme na různé oblasti živočišné říše, můžeme říct, že existují tři oblasti, které máme téměř všichni společné. Jsou to potřeba příjmu potravy, potřeba zachování druhu a potřeba spánku. Přestože jsou všechny tři oblasti pro náš život velice důležité, je to právě spánek, na který se zejména v poslední době zapomíná. Ať chceme, nebo nechceme, bez spánku nemůžeme správně fungovat, a když se na to podíváme z extrému, tak bez něj nemůžeme žít. Zvířata to vědí, naše babičky to věděly. Tak proč dnešní moderní společnost na význam spánku zapomíná? Dokážete si vůbec vzpomenout, kdy jste se naposledy vyspali do růžova, kdy jste vstali bez budíku, plní energie a chuti něco dělat, kdy jste se v noci neprobouzeli a kdy jste večer usnuli během chviličky s čistou hlavou bez nutkavých myšlenek? Ruku na srdce, kolikrát to bylo za poslední měsíc, rok?

Když nebudete dostatečně dlouho a pravidelně spát, zaděláváte si na celou řadu nebezpečných chorob od metabolických, kardiovaskulárních, psychických až po rakovinu.

Přestože se na první pohled může zdát, že spánek je stav, kdy se prakticky nic neděje, opak je pravdou. Aby mohl proběhnout tento složitý proces, je zapotřebí dokonalé souhry mnoha oblastí mozku a dalších částí organismu. A nejen to, nesmíme zapomenout i na vliv vnějšího okolí, ale o tom si povíme více příště. Zpátky ke spánku. Víte, jak takový spánek probíhá? Když bychom vás připojili na elektroencefalograf (EEG, přístroj, který měří mozkovou aktivitu), viděli byste, že během spánku to v našem mozku vypadá tak trochu jako na diskotéce. Pořádné rychlé „vypalovačky“ jsou střídány poklidnými pohodovými hity a nesmíme zapomenout i na láskyplné ploužáky. Střídání vln typu alfa, theta, delta s různou frekvencí a amplitudou vystihuje vždy jedno ze stádií spánku. Rozlišujeme 4 NREM a REM stádia. NREM spánek přechází od usínání, přes lehký spánek až po hluboký, kdy je naše svalstvo úplně uvolněné, máme nízký krevní tlak i tepovou frekvenci a v téhle fázi nás jen tak něco neprobudí. Během REM, který je typický rychlými očními pohyby pod zavřenými víčky (schválně někdy pozorujte vaše spící děti nebo partnery), se náš mozek zdánlivě probudí, a zdají se nám sny. Jednotlivé fáze se cyklicky střídají a jedno kolo těchto výměn se nazývá spánkový cyklus. Pokud spíme dostatečně kvalitně a hlavně dlouze, tak za běžnou noc proběhne 4-5 těchto cyklů. Proč je to tak důležité?

Každá fáze spánku je určena pro specifickou aktivitu, která probíhá jen ve spánku. Od fyzické či psychické regenerace, přes správné fungování vegetativních funkcí (krevní tlak), přes činnost centrální nervové soustavy (ve spánku dochází k ukládání paměťových stop) a hormonální sekreci, až po regulaci naší imunity či dobré nálady. Dámy a pánové, je vědecky prokázáno, že nedostatečně dlouhý, nekvalitní a nepravidelný spánek jde ruku v ruce s vyšším rizikem vzniku kardiovaskulárních a neurologických chorob, rozvojem diabetu, obezitou, rakovinou i psychickými problémy^[1]. Když nebudete dobře spát, budete unavení, vše vám bude déle trvat, sníží se váš reakční čas, budete více chybovat, zapomínat, budete více nemocní. A přitom stačí tak málo – nic nedělat a spát.

Je to prostě tak. Spánek patří mezi nejdůležitější lidské potřeby, a proto je potřeba k němu takto přistupovat a postavit si ho na piedestal k ostatním důležitým prioritám. Protože když budete dobře spát, budete zdravější, veselejší a vše Vám půjde líp! A věřte, že i ten pohled na svět kolem bude růžovější.

^[1] Liew, S. C., & Aung, T. (2021). Sleep deprivation and its association with diseases- a review. Sleep Medicine, 77, 192-204. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.07.048